据中国睡眠研究会发布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示★◈★，64%的居民正在面临睡眠质量欠佳的困扰★◈★，完全无睡眠障碍的人群仅占19%★◈★。

　　“00后”大学生睡得晚起得晚★◈★，“熬夜★◈★、晚起★◈★、入睡困难”恶性循环★◈★；上班族夜间睡眠时间短★◈★，睡眠质量欠佳★◈★；中老年人睡得早醒得早尊龙凯时★◈★。★◈★，夜间清醒次数多★◈★，睡眠质量偏低……“睡个好觉”逐渐变成健康生活的新门槛★◈★。

　　今天请睡眠专家★◈★、第八代苗医传承人★◈★、天津中医药大学附属保康医院副主任医师梁峰为我们支招★◈★，看看如何在假期出行期间也能睡个好觉★◈★。

　　梁峰表示★◈★，失眠是个体主观的感觉体验★◈★，是睡眠障碍的一种★◈★，其特征是经常和持续入睡困难★◈★、多梦易醒以及睡眠总体时间不足★◈★，从而导致睡眠感觉不满意的临床表现★◈★。

　　2★◈★、使人过早衰老★◈★，增加心脑血管负荷而诱发心脑血管疾病★◈★，还会导致机体免疫功能下降★◈★，易感冒★◈★，癌症发生率增加★◈★；

　　即便睡眠很好的人含羞草实验室入口直接进爱豆★◈★，也几乎都会有过失眠的体验★◈★。开心或不开心★◈★，吃得过饱或者饿了★◈★，甚至看了一部电影等含羞草实验室入口直接进爱豆★◈★，各种各样的原因都有可能导致我们偶尔失眠★◈★。那失眠到了什么程度或出现哪些症状★◈★，就应该引起重视？

　　1★◈★、生理性原因★◈★：可见于出差★◈★、倒时差★◈★、轮班尊龙凯时-人生就是博中国★◈★、坐车船★◈★、光线太强★◈★、噪声★◈★、异常气味的刺激★◈★、环境影响尊龙凯时-人生就是博中国★◈★、吸烟★◈★、饮用兴奋性饮料等★◈★；

　　2★◈★、病理性原因★◈★：可见于疼痛★◈★、瘙痒★◈★、呼吸疾病(如咳嗽★◈★、哮喘★◈★、睡眠呼吸暂停综合征等)★◈★、心血管疾病(如严重的高血压★◈★、阵发性心动过速等)★◈★、消化系统疾病(如胃及十二指肠溃疡★◈★、胃及肠的痉挛性疼痛等)★◈★、泌尿系统疾病(如尿路感染★◈★、水肿等)★◈★、神经系统疾病(如三叉神经痛★◈★、偏头痛等)含羞草实验室入口直接进爱豆★◈★、精神疾病(如焦虑症★◈★、抑郁症★◈★、疑病症★◈★、恐惧症★◈★、强迫症★◈★、精神分裂症等)★◈★、内分泌系统疾病(如甲亢★◈★、更年期综合征等)★◈★；

　　另外★◈★，从中医药学角度来看★◈★，失眠的病因主要有外邪所感★◈★，七情内伤★◈★，思虑劳倦太过或暴受惊恐★◈★，亦可因禀赋不足★◈★，房劳久病或年迈体虚所致★◈★。

　　1★◈★、环境的变化★◈★：比如从内地到沿海★◈★，从南方到北方会因为环境的变化含羞草实验室入口直接进爱豆★◈★，空气湿润度★◈★、温度等因素影响而难以入睡★◈★；

　　2★◈★、饮食的失节★◈★：出行在外★◈★，饮食不规律★◈★，暴饮暴食或者过食生冷刺激的食物★◈★，甚至不熟悉的食物而过敏★◈★，最终会影响脾胃★◈★、刺激皮肤或者变生多病而影响睡眠★◈★；

　　3★◈★、情绪的影响★◈★：出门在外★◈★，可能会出现对新鲜事物★◈★、风景★◈★、文化★◈★、交通★◈★，甚至消费★◈★、住宿等原因影响情绪尊龙凯时-人生就是博中国★◈★，过于兴奋或低落甚至生气等大喜大悲都会影响情绪★◈★；

　　4★◈★、过于劳累★◈★：旅行期间★◈★，舟车劳顿★◈★，例如长时间坐车或频繁换乘交通工具★◈★，让人得不到及时休息★◈★，身体恢复调整不过来而出现失眠的情况★◈★。

　　1★◈★、营造熟悉的睡觉环境★◈★。可以随身携带小瓶分装自己常用的香水★◈★，喷一下熟悉的味道有助于睡觉★◈★，宽松舒适的睡衣对入睡有很好的帮助★◈★；

　　2尊龙凯时-人生就是博中国★◈★、深呼吸练习★◈★。以舒适的姿态躺下★◈★，闭目养神★◈★，全身放松★◈★、舌头上卷顶住上颚★◈★，将注意力集中在自己的呼吸上★◈★：用力深吸一口气尊龙凯时-人生就是博中国★◈★，尽可能让吸气的过程放慢★◈★，时间延长含羞草实验室入口直接进爱豆★◈★，吸气的时候心中默念“1”★◈★，呼气的时间同样尽可能延长★◈★，心中默念“2”尊龙凯时官方★◈★！★◈★，如此循环数到20后重新开始新的一轮★◈★，一般情况2—3个循环就能入睡★◈★；

　　4★◈★、降低噪声★◈★。部分市区的酒店★◈★，难免有些汽车等噪音★◈★，可以选择戴耳塞或找一个APP播放白噪音可以掩盖掉汽车的噪音★◈★；

　　我们身边总有些人的睡眠让人羡慕★◈★，他们无论环境多么嘈杂★◈★，甚至坐着都可以快速进入高质量睡眠状态★◈★，有哪些方法让我们自己也养成“睡眠达人”？

　　梁峰表示★◈★，常规途径可治疗缓解疾病导致失眠症状★◈★、培养健康的生活方式★◈★、保持乐观心态并放松身心等★◈★。也有一些带有苗医特色的方法可供参考★◈★：

　　1★◈★、鲜花生叶60克★◈★，放到锅里煮10分钟★◈★，没有锅就直接用开水泡(20分钟)★◈★，水要没过它★◈★，煮取2杯★◈★，每天早晚各服一杯★◈★，连服三日★◈★，有助治疗失眠★◈★。

　　2★◈★、用伤湿止痛膏★◈★，剪成1厘米见方小块★◈★，于睡前贴双手十宣穴和神门？生命关怀★◈★！★◈★，当晚即可改善睡眠★◈★，一疗程7天★◈★，休息两天再贴★◈★，晚上贴★◈★，白天撕掉★◈★，简单方便快捷★◈★。

　　3含羞草实验室入口直接进爱豆★◈★、苗家点刺穴位法★◈★。男选左手★◈★，女选右手★◈★。仔细观察中指腹部会有1—2个左右的米粒大小的白色小区★◈★，多呈椭圆状★◈★、在侧面★◈★，就是缺血区域★◈★，选取这个区域的中心★◈★，表皮消毒后用糖尿病测血糖针点刺一下★◈★，挤出10-20滴左右的血即可★◈★；

　　4★◈★、大蒜有治疗失眠的作用★◈★。患者可于每天晚饭后或临睡前★◈★，生吃两瓣大蒜★◈★。如果不习惯生吃大蒜尊龙凯时公司官网★◈★！★◈★，可把蒜切成小碎块★◈★，用水冲服★◈★；

　　5★◈★。柏树的树叶枕可安眠★◈★。捡一些柏树叶★◈★，洗净晒干含羞草实验室入口直接进爱豆★◈★，装一个枕头★◈★。柏叶枕在头下也有一股清香味★◈★，使人感到舒适★◈★，可起到镇静安眠效果★◈★；

　　另外★◈★，梁峰强调★◈★，医学上应对所有失眠的方法都有其针对性以及优缺点★◈★，尤其是一些安眠的药物★◈★，往往对身体有一定不良影响的副作用★◈★。

　　中医一些吐纳★◈★、外敷★◈★、食疗等睡眠方法也是因人而异★◈★，即便对大部分人有效也不是绝对的★◈★，用到个体身上时具体效果也会有所不同★◈★。